dilluns, 31 de gener de 2011

Suplements de Calci


Documents per a imprimir    Català i Castellà

Taula d'equivalència de calci    Castellà





El calci és un mineral que ajuda a enfortir els ossos i les dents.


La major part del calci del nostre cos es troba als ossos. Durant gairebé la meitat de la nostra vida (30 a 35 anys) la massa òssia augmenta fins arribar al seu nivell màxim. Ingerir una quantitat suficient de calci ajuda les persones joves a formar ossos forts.

Mantenir un bon nivell de calci ajuda a controlar la pèrdua de massa òssia en les persones d’edat avançada. El cos no pot produir calci, per la qual cosa cal obtenir-lo dels aliments o dels suplements.


Per què hem de prendre aquest suplement?

Si alguna de les següents afirmacions és aplicable al seu cas, és possible que necessiti prendre un suplement de calci:

- No menjo productes làctics ni altres aliments rics en calci (com sardines en conserva, col, espinacs o aliments amb calci afegit) 2 o 3 vegades al dia.

- Sóc una dona i estic embarassada o estic donant el pit.

- No faig exercicis de manteniment de pes regularment (com caminar, córrer o aixecar pesos).


Si està prenent un suplement de calci

Segueixi aquests consells per aprofitar millor el seu suplement de calci:

• Esculli carbonat de calci o citrat de calci.

• Revisi l’etiqueta per veure el contingut de calci elemental. Vostè en necessita entre 1.000 i 1.500 mg al dia.

• Si també està prenent un suplement de ferro, prengui-se’l unes hores abans o després del suplement de calci.

• Recordi que el consum de calci interfereix en l’absorció de determinats antibiòtics. Parli amb el seu metge, la seva infermera o el farmacèutic.

• Segueixi una dieta equilibrada per obtenir tots els nutrients que necessita el seu cos.
.
.
..



També et pot interessar: