dijous, 10 de març de 2011

Tinc lumbàlgia. Què puc fer?



Les lumbàlgies són dolors a la part baixa de l’esquena. Si, a més, aquest dolor s’ irradia fins a sota d’un o dels dos genolls s’anomena ciàtica.
.
Les causes més freqüents de les lumbàlgies són els esforços continuats, els sobreesforços puntuals i les postures inadequades i mantingudes durant temps. L´exemple més clar és l´aixecament de pesos de manera inadequada, tant de forma continua com sobtada.

Manteniu una bona condició física general i local, en la zona de la musculatura abdominal i de l’esquena.

Feu postures adequades per disminuir els esforços. Aprimeu-vos, en cas d’obesitat, i deixeu de fumar.
.

Les lumbàlgies són molt freqüents, vuit de cada deu adults les pateixen alguna vegada a la seva vida.

La gran majoria, un 90%, es cura en un temps d’una a quatre setmanes.

Encara que, a vegades, les lumbàlgies siguin molt doloroses heu de pensar que la vostra esquena no pateix un mal greu.

Durant aquest període no cal que us feu cap exploració, excepte si, a més del dolor lumbar, teniu febre, debilitat sobtada en alguna de les cames o incontinència. 

El millor és que estigueu actiu, tant com sigui possible, i només feu un repòs relatiu.

No resteu en repós tot el dia, ja que retardareu la vostra recuperació.

No feu moviments o postures que augmentin el dolor.

Preneu paracetamol per disminuir-lo.
Podeu fer exercici molt suau, camineu, correu a poc a poc, nedeu.

Aneu fent les activitats diàries, utilitzeu postures correctes quan estigueu quiet, carregueu pesos, segueu, conduïu, us aixequeu, dormiu, etc.

De moment no feu exercicis de reforç de l’esquena, ja que podria empitjorar el dolor.
Podeu afegir exercicis gimnàstics, per enfortir l’esquena.

Aquests exercicis els hauríeu de fer, cada dia, mai de manera forçada.



DOCUMENTS D´INTERÈS 





3.- Taula d´exercicis de manera dinàmica




Video formació

La majoria de les lumbàlgies es provoquen per debilitat muscular de la zona lumbar i abdominal.

Us proposo un breu vídeo perquè serveixi de guia visual a l'hora de realitzar els exercicis.

A l'hora de realitzar-los no ha d'aparèixer dolor, que hem de diferenciar d'una lleu molèstia.



video



Video de fisioterapiaenatencionprimaria.blogspot.com.